/SFD/Images/2015/12/31/48b7260879ee4c67ac3bbfdde02b7ad8.png Rozgrzewka, 5 min marszu + 15 min truchtu INTERWAŁY 10 x 15s sprint + 45s trucht 10 min truchtu + 10 min marszu Dzisiaj miałem kawałek do miejsca gdzie wykonywałem interwału stąd tak długa rozgrzewka i 'cool down'. Pogoda idealna! (w sobotę zrobię zdj, świetne miejsce) Kondycja co raz [...]
Dziękuję za odpowiedź, jeszcze jedno krótkie pytanie. Mam zamiar o treningu siłowym wykonywać aeroby (będzie to rowerek stacjonarny przez około 30min). Czy wobec tego carbo+bcaa powinienem przyjąć przed aerobami a po treningu siłowym a po aerobach białko serwatkowe?suplementację okołotreningową mam zamiar stosować następująco: przed trenigiem: [...]
a co myślisz aby do cm3 dodać S.A.W z treca i dawkować tak: S.A.W 10-15 GRAM przed tren. i po treningu 3 gramy cm3 do tego miedzy tren. a areobami bcaa oraz na noc może jakieś zma ?. A co do brokuł to gotowne, wiesz wszystko kwestia ile tego zjem, lecz ten problem jest rozwiązany nie spożywam juz po 300 -350 gram warzyw w każdym posiłku a [...]
13.09.2013 DT piątek SUPLEMENTACJA: kreatyna TCM - 5g przed treningiem, 5g po, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - rano na czczo, przed treningiem 30min BCAA Powder - 10g przed treningiem 30min, 10g po treningu Wg. nowego planu ma być jeszcze glutamina przed i po razem z BCAA apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem (za [...]
Kopia z dziennika: 13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070bcbe6da974c47b583f27c3f09e4a3.jpg Nadszedł czas na podsumowanie testu A.M.G i Creasteron Mały opis stosowanych suplementów : A.M.G. http://www.iv.pl/images/93501647648471094358.jpg OPIS: - Powoduje szybki wzrost siły i masy mięśniowej - Daje efekt "pompy" - Matrix pro-hormonalny A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW [...]
Tzn ja w sumie nie zszedłem z cardio, bo godzina to i tak nie mało, ale to już nie 45 i 40min, tylko 60, więc nieco luźniej ;-) Program dowolny jeszcze nie gotowy hehe, tzn mam kilka pomysłów, jakiś tam plan itd. Ale żeby powiedzieć, że jest ułożony od a do z to niestety jeszcze nie :-P W pasie się nie mierze ale tak mało to jeszcze nigdy nie [...]
solaros ->solidniejsza suplementacja tuz przed treningiem + bcaa popijane podczas treningu po skonczonym treningu walisz te carbo + bialko dokładnie na redu tak robiłem, ze przed trening bcaa itp i pod koniec treningu popijałem kolejna porcje bcaa siadałem na rowerek i po aero białko+węgle proste i to nawet niby zdawało egzamin. Niby bo ostatnio [...]
[...] olimp - 2 caps. przed treningiem interwałowym -izolat białki - olimp - po treningu siłowym i interwałowym -glutamina mega caps- olimp - przed i po siłowni; po interwałach -bcaa mega caps-olimp - przed i po treningach siłowych i interwał. -carbo- olimp w trakcie treningu siłowego i pod koniec itnerwał. -animal pak- przed siłownią. W ubiegłym [...]
[...] robie trening silowy na 50g ryzu wiec nie ma sie co martwic chcecie ucinac kalorie ? dalbym wegle przed trenem jakas godzinke/poltorej bezposrednio przed trenem mozna dac bcaa po treningu porcja bialka potem normalny posilek po godzinie - choc ograniczylbym wegle ogolnie widzialbym to tak: DT : wegle 2x przed treningiem + po treningu reszta [...]